Архив записей

 Для поддержания здоровья нам необходим сон, питание (желательно сбалансированное), отдых и движение. Вот о движении и поговорим.
 

Есть мнение, что движение - жизнь, при этом под движением подразумевается либо интеллектуальное развитие, либо спорт. Или хотя бы тренажерка и бассейн. В этом месте большинство из нас тяжко вздохнут, вспомнят свой обычный график, куда с трудом втискивается совместный ужин.

Погодите, обычная ходьба - это тоже движение. Причем самое органичное движение для человеческого тела! 5-7 километров в день, и вуаля! Организм получил свою минимальную физическую нагрузку, переключился с умственной работы на мышечную, и самое главное - насытился кислородом! Для интеллектуального труда это обязательно!

Никто не говорит, что эти 5-7 км вы должны пройти за раз. Несколько подходов вполне работают, поэтому, устанавливайте шагомер на свой телефон и давайте поищем возможности для прогулок.

         Куда пойти, куда податься
Начнем с самого простого: лифт. Пусть покатает кого-нибудь другого, а вы тем временем не спеша пройдитесь пешком. Хотя бы вниз. Если, конечно, состояние лестничных клеток в вашем доме или офисе позволяет безопасное перемещение.
  Транспорт. Выйдите на остановку раньше и остаток пути пройдите пешком. Неважно когда, утром или вечером, главное, чтоб без спешки и суеты - прогулка должна доставлять удовольствие, а не напоминать бег с препятствиями.

Обеденный перерыв. Он на то и перерыв, чтобы прервать работу и отдохнуть. Как правило, сам прием пищи занимает минут 15-20, а остаток времени можно вполне посвятить прогулке. И, пожалуйста, постарайтесь не думать в этом время над рабочими вопросами - дайте нагрузку ногам, а голова пусть отдохнет. Доказано, что даже 20 мин активная прогулка улучшает мозговую деятельность (внимание, память, мышление). 

 Выходные  дни.

 Пожалуйста, не просиживайте их дома! В любую погоду! Одевайтесь тепло и удобно, и выходите на улицу. Придумывайте новые маршруты, вспоминайте любимые парки, зовите друзей, берите в компанию родственников… Если сложно гулять просто так, без цели, выберите пешеходную экскурсию по городу - и погуляете, и много нового узнаете.

Вечерняя, спокойная прогулка улучшит сон и пищеварение, снимет стресс. Лучше после ужина, за час до сна.

Внимание и забота
Очень важный момент, на который нам хотелось бы обратить ваше внимание: относитесь к себе заботливо. Не форсируйте. Если до этого вы сводили к минимуму пешеходные перемещения, не стоит сходу нагружать организм двухчасовыми походами. Ничего, кроме стресса это не принесет. А нам ведь нужен совсем другой результат, правда? Лучше понемногу, но регулярно. Организм быстро полюбит комфортное движение. 


Несколько советов для осознанной ходьбы.
Во время прогулки активно смотрите по сторонам, успевая глянуть и под ноги и на небо. Крутите головой, включая глазодвигательные мышцы и шею.

Тренируйте внимание, разглядывая изменения в природе, детали окружающего пространства. Живой интерес, любопытство активизирует творчество ) 

Наблюдайте за дыханием, найдите свой индивидуальный ритм. Посчитайте, сколько шагов вы делаете на вдохе, выдохе. Само дыхание (расширение) больше направляйте к центру тела, включайте диафрагму. Во время длительного сидения ее амплитуда движения сильно уменьшается, что тянет за собой кучу негативных последствий. 

Отпустите руки! Пусть они движутся свободно с большой амплитудой. Левая нога делает шаг – правая рука вперед и т.д. по диагонали. Почувствуйте, как плечи и таз движутся в разных направлениях, корпус подвижный.

Удобная обувь - основа осанки и здоровья поясницы! Женщины, на каблуках не получится оздоровительной прогулки!  Используйте всю поверхность стопы, перекатывая вес с пятки до пальчиков. Отталкиваясь каждый раз пальцами ног выносите тело вперед. 

Массаж стоп - это лучшее что вы можете сделать для себя в конце дня!


Вместо эпилога/
 Так уж складывается, что качественно и наилучшим образом позаботиться о себе можем только мы сами. И самое лучшее время начать это делать - прямо сейчас. Поэтому, дочитывайте статью, допивайте чай, выключайте ноут, одевайтесь теплее, и идите гулять! Хорошей вам прогулки, и пусть каждое движение будет легким, радостным и наполненным жизнью!

  • новый курс занятий СЕНТЯБРЬ

     Новый курс в школу здоровой спины и хорошего настроения!!!   12 сентября 2018г. в 19:00  зал на Оболонской набережной,7/1 запись по тел. 066 911 30 30,  093 993 88 79 (Viber)   Данный курс будет полезен абсолютно каждому, а особенно: - кто проводит много времени сидя; - кто много работает умственно; - кто часто переживает стресс и напряжение; - у...
    Читать далее
  • Курс регулярных занятий «Женское здоровье»

     Группа для женщин любого возраста, которые прошли базовый курс Школы здоровой спины и хорошего настроения. Периодичность занятий - 1 раз в неделю. Продолжительность - 1 час 45 мин. Стоимость - 220 грн. Количество участниц в группе 9 человек г.Киев, адрес проведения уточнять по телефону     В этой группе мы максимально комплексно заботимся обо всем теле. Упражнения подобранны с учётом...
    Читать далее
  • Массажисты - люди ангелы )

    Это статья – благодарность мастерам своего дела! Массажисты - люди ангелы, которые отправляют на небеса и возвращают в обновленном состоянии. Я убеждена, что массаж нужен всем и всегда! вне зависимости от возраста, рода деятельности и состояния здоровья.  Массаж не должен быть «скорой помощью». Заболело – прибежал, плохой вариант. Массаж нужен регулярно, независимо от того, болит у вас что-то или...
    Читать далее
  • 10 вопросов до занятия

    10 вопросов, которые  вы хотели бы задать, но почему-то еще не задали: 1. "Мне не удалось “прижиться” ни в одном тренажерном зале - эти тренировки так изматывают…" Наши занятия - не фитнес и не спорт. Здесь мы не ставим рекорды, а учимся ощущать свое тело. Спокойно и расслабленно мы исследуем ту или иную область тела, очень медленно выполняем движения...
    Читать далее
  • Движение - жизнь!

     Для поддержания здоровья нам необходим сон, питание (желательно сбалансированное), отдых и движение. Вот о движении и поговорим.   Есть мнение, что движение - жизнь, при этом под движением подразумевается либо интеллектуальное развитие, либо спорт. Или хотя бы тренажерка и бассейн. В этом месте большинство из нас тяжко вздохнут, вспомнят свой обычный график, куда с трудом втискивается совместный ужин. Погодите,...
    Читать далее
  • Рекомендации к занятиям

        Каждый урок базируется не только на  физиологии человеческого тела, биомеханических основах движения, но и знаниях о том, как движение может быть использовано для работы с нервной системой. Благодаря этому, эффекты могут проявляться в изменениях не только на физическом, но и эмоциональном, психологическом и  интеллектуальном уровнях.    При выполнении уроков следует придерживаться следующих рекомендаций:    1. Организуйте удобное...
    Читать далее
  • убрать последствия стресса

        Постоянные стрессы,  малоподвижный образ жизни, депрессии, ухудшение здоровья, стали значимой проблемой современного общества. К сожалению, мы не можем полностью избежать стрессовых ситуаций, но избавиться от последствий стресса - в наших силах. Мы предлагаем вам естественный, безмедикаментозный способ восстановления психофизического здоровья. Обучающий курс, в Школе здоровой спины и хорошего настроения, поможет вам научиться самостоятельно, справляться со стрессом и...
    Читать далее
  • Школа здоровой спины и хорошего настроения :)

    Если вы чувствуете хроническую усталость, слабость или потерю бодрости – приходите! Мы вам поможем! Вы убедитесь, что в любом возрасте, возможно быть подвижным, легким и радостным! В Школе здоровой спины и хорошего настроения изучают следующие методики: релакс-терапия, Соматика (Томас Ханна), Метод М.Фельденкрайза. А так же, техники здорового дыхания, самомассаж и основы психосоматики.  Занятия в Школе здоровой спины и хорошего...
    Читать далее